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日焼けでダメージを受けたお肌に効く食物

◎日焼けした肌に与えたい栄養素

日焼けをしてしまったら、シミそばかすの素となるメラニンを作る働きを防ぐ効果のある「ビタミンＣ」や、新陳代謝を活発にする働きのある「ビタミンＥ」を 積極的に摂取するようにしましょう。

・ビタミンＣ

水溶性で、熱などに弱いので、生のままサラダなどで食べるのが効果的です。また、牛乳や卵などビタミンＣと相性の良いたんぱく質と一緒に摂取すると、良質なコラーゲンが作られ、美肌効果があるといわれています。
ビタミンＣを多く含む食品　：　柑橘類　・　緑茶　・　イモ類　など

・ビタミンＥ

ビタミンＣと同じく熱に弱いビタミンＥを摂取するには、生で食べることをお勧めします。また、ビタミンＥの抗酸化作用は、ビタミンＣと一緒に摂るとより 効果が高くなります。
ビタミンＥを多く含む食品　：　ナッツ類　・　レタス　・　豆類　・　植物油　など